به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ مسابقات هایراکس با رعایت دقیق قوانین وزنی و اجرای صحیح تمرینات برگزار می‌شوند. عدم توجه به انتخاب وزنه مناسب و اجرای درست تمرینات ممکن است منجر به اعمال پنالتی یا حتی حذف شرکت‌کننده از دور مسابقه شود. در ادامه، جزئیات اجرای تمرینات Sandbag Lunges و Wall Balls طبق قوانین رسمی هایراکس ارائه شده است.

در این مقاله می خواهیم در مورد قوانین این حرکات در مسابقات هایراکس صحبت کنیم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می دهد:

۱. قوانین Sandbag Lunges

انتخاب وزنه: انتخاب KB اشتباه باعث می‌شود شرکت‌کننده مجبور به انجام کل تمرین با وزنه Division خود باشد؛ در غیر این صورت ممکن است از دور مسابقه حذف شود.

شروع و پایان تمرین: در ابتدا و انتهای ۱۰۰ متر، شرکت‌کننده باید Sandbag را از محل مشخص برداشته و در محل مربوطه قرار دهد.

پوزیشن پاها: در شروع و آغاز هر Lap هر دو پا باید پشت خط Start باشند و در پایان یکی از پاها کاملاً از خط پایان عبور کند.

تکرار و حرکت:

زانو باید با زمین تماس پیدا کند.

پس از هر تکرار، شرکت‌کننده باید در حالت Extension و ایستاده با کمر و زانوهای صاف باشد.

تکرارها باید Alternating باشند (یک تکرار پای راست، تکرار بعدی پای چپ).

استراحت: مجاز است در حالت ایستاده و با Sandbag روی دوش، پاها کنار هم باشد. همچنین می‌توان Sandbag را بین Lapها روی زمین قرار داد.

پنالتی: اگر کیسه شن روی هر دو شانه نباشد، ۱۵ ثانیه پنالتی برای تذکر اول و ۳۰ ثانیه برای تذکرات بعدی اعمال می‌شود.

۲. قوانین Wall Balls

انتخاب توپ: شرکت‌کننده موظف است توپ مطابق با وزن تعیین شده برای Division خود انتخاب کند.

شروع تکرار:

اولین تکرار یا شروع مجدد بعد از استراحت، با نگه داشتن توپ در هر دو دست، به صورت کاملاً ایستاده و انجام اسکوات، پرتاب توپ و تماس آن با صفحه هدف انجام می‌شود.

هدف خانم‌ها: صفحه پایین

هدف آقایان: صفحه بالایی

تکرار صحیح:

عبور باسن از خطوط زانوها و تماس کامل توپ با هدف برای شمارش هر تکرار ضروری است.

در صورت عدم اسکوات کامل، یک توپ یا جعبه هم‌ارتفاع زانوها زیر شرکت‌کننده قرار داده می‌شود.

تأیید داور: در صورت عدم نمایش دیجیتال تعداد تکرارها، پایان صدمین تکرار با تأیید داور مشخص می‌شود.

کفش: این ایستگاه می‌تواند بدون کفش انجام شود، اما شرکت‌کننده باید در پایان کفش‌ها را همراه داشته باشد؛ در غیر این صورت باید بازگردد و کفش‌ها را بردارد.

منابع:

2025-2026 Hyrox Rulebook Singles

2025-2026 Hyrox Rulebook Doubles

2025-2026 Hyrox Rulebook Relay

Self Experiences / Studies

257 251